現在健身風氣愈來愈盛行，相信很多女孩也想開始藉著健身雕塑自己的體態，新的一年迎接更好的自己，過年團圓一堆飯局年後更是要積極運動才能hold住體態💪，不過對於健身小白來說很怕找不到適合的台中健身教練，就要來推薦一下目前在台中目前有三間分店的『宣教練團隊』健身工作室，不僅是女性友善健身房，也可安排一對一或一對二的教學訓練，不管是和姐妹或另一半相約來上課都很適合！重點是宣教練不用綁會籍付月費，把每一分錢都實實在在的用在台中教練課程上真是太棒囉
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宣教練團隊│台中南區健身房
這天強生與小吠來到宣教練團隊的南區店體驗台中健身教練課，就在高工文心南路口公車站牌旁！橘色招牌很亮眼不怕找不到～
宣教練團隊-台中南區健身房的器材集中在同一層，空間明亮舒適之外包含自由重量、深蹲架或是機械式器材都非常完整，尤其宣教練多以一對一或是一對二教學訓練為主，館內不會有太多人潮同時出沒，在訓練上比較不用擔心人擠人沒器材可用或是被人打擾，可以更加集中訓練啦
台中南區健身房的啞鈴區也有腰帶和拉力帶可以在負重訓練時協助使用，設備很齊全。
另外也有草皮區可進行拉筋放鬆、墊上核心或壼鈴等運動。
宣教練團隊│墊上訓練
這天的台中健身教練課開始前教練有先了解小吠本身的運動習慣與想要達到的目標，才開始進行課程訓練；首先從墊上訓練開始啦！第一步是先熱身把身體容易緊縮的部位做伸展，後續也比較不容易受傷。
像這個看似簡單的壓背動作，其實可以把胸椎整個延伸和打開！做完熱身就可以安心訓練囉💪
首先做的是單手交替棒式，可以訓練整體腹部與肩背線條，也可以加強身體的穩定性。
接著進行Bosu橋式，可以練到女孩們在意意臀部與腿後線條，同時還可以一起訓練到核心肌群！
再來是針對下腹與大腿緊實可以一起完成的夾球抬腿動作！看似簡單但也需要核心穩定度與一定肌力，教練都會視狀況協助所以不用擔心做不到位哦～以上墊上動作都會做個幾組後再進行下一種，進行到這裡已經開始有點小流汗欵💦
宣教練團隊│壼鈴
壼鈴也是很好的訓練器材！首先進行可以訓練到肩膀與手臂的高跪姿推舉，想要肩線漂亮的女孩們必練啊～
動作看起來不難但推舉起來的動線與肩膀角度是必須注意的部份，小吠認真練希望手臂掰掰肉退散！
接著進行可以訓練心肺與腰臀的壺鈴擺盪（swing)，特別要注意背部需要挺直不能弓背避免受傷囉，覺得不夠喘可以增加重點，包妳做個幾組就會開始氣喘噓噓
宣教練團隊│Cable
其實小吠本來就很喜歡重訓，而宣教練的台中健身教練不僅提供伸展教學、有氧技巧、還有小吠最愛的重量訓練。重訓不僅可以雕塑肌肉線條，也有保護骨頭、脂肪後燃等好處，男生女生都非常建議在健身房一定要做重量訓練哦。像下圖中的小吠也正在進行Cable的滑輪胸推，看似簡單但過程中要保持平衡也不太輕鬆哦
再來和上個動作同樣都是練胸的水平夾胸，角度不同訓練到的肌肉感受也會有些微差異，但想要有美美的胸型女孩們還是別抗拒練胸哦～
接著用同一台機器轉身做cable上夾胸，cable線從胸前在往身體兩側下拉，拉的時候稍微夾緊肩胛骨，不僅可以訓練到上胸、肩膀後三角等，就連腹部也要處理間接平衡保持身體的穩定👍
教練說有哦，訓練姿勢100分背肌有出來囉非常好（但看起來還是被肥肉蓋住🤣），聽了就好開心哦！覺得教練很會引導又給足自信心，讓重訓更加有成效啦
另外一個延伸的背肌訓練，就是站著直接手拿著滑輪繩索，直接往臉後方向拉，也是訓練背肌的變化式
再來，cable機器直接調整一下高度就可以訓練臀部！腳踝綁緊後來做個單邊臀部後踢，讓臀部肌肉在腿部伸展到最遠時停一下，感受一下那個緊繃的感覺，腳再慢慢收回。這個動作可以訓練到臀部下緣和大腿後側，隔天屁股就超痠很有感呀
而這個側抬腿讓身體和cable機器呈現不同角度動作，可以雕塑側腰與大腿外側臀肌，教練也都有細心的在旁邊看著，讓人上的很放心也很實用👏
宣教練團隊│U型槓
再來教練示範可以訓練下半身與核心的U形槓深蹲，也是可以練出蜜桃臀的好招式哦🍑
接著換強生上場，因為強生比較高，所以教練細心的直接換上綠色的大槓片，讓強生等一下做硬舉時的角度會比較順
前方有開口的U型槓可以在膝蓋往前時候比較不會撞到。強生因為直接都有重訓經驗，所以在教練稍微提醒下，姿勢也都做得不錯，而強生說因為教練在旁邊看著，姿勢也不敢偷懶，隔天雙腿還差點廢掉 
宣教練團隊│拉筋伸展
在台中南區健身房做完以上訓練後也不能忘記拉筋伸展啦！伸展不僅是收操收心，在肌肉得到重量＂摧殘＂後總是會比較緊繃🙈，伸展肌肉讓過於緊繃的肌肉可以得到延伸還有放鬆，對於日後肌肉的成長才會相得益彰。
上犬式讓腹肌肌群得到伸展和放鬆
剛前面做了很多背肌的訓練，教練也準備硬式水管讓小吠可以hold住兩側，然後慢慢輕輕的往後帶，讓肩膀還有背肌可以得到適當的放鬆和延伸
也用狼牙棒讓小吠的背肌再次得到刺激，激痛點這時候可以稍微靠在狼牙棒上得到緩解
像是臀肌的放鬆，可以一腳跨二郎腿，一手撐在後面，稍微前後滾動，讓臀大肌可以得到放鬆
宣教練團隊│筋膜刀按摩
最後的最後，這個也是課程之一的筋膜刀，有的學生甚至來宣教練的台中南區健身房都指定完整一個小時要做筋膜刀的放鬆。這是類似利用刀的表面去刺激肌肉組織中的結節或條索，讓酸痛點更可以被工具來放鬆。當然使用這些器材都是需要經過上課/訓練/加以練習，才可以為學生服務的課程，因此能做筋膜刀按摩的台中健身教練也不多哦！
小吠在按摩的過程中也感受到放鬆，還有教練也會邊做邊講解，讓整個過程都很輕鬆，達到身心放鬆的目的
幫小吠上課的台中健身教練不僅人美也超專業，不僅會運動還會幫學生按摩放鬆。徒手也難不倒她，超喜歡她的～宣教練團隊的教練真的各個都很厲害，這是因為宣教練的內訓講師為物理治療師，而且教練具備美國國家運動醫學學院NASM、ACE、運動營養相關證照，教學品質有保障啦！有些教練練得好但不會教、或是練不好很愛教，都是過猶不及的感受，但在宣教練上教練課讓我們感覺很有收獲哦
宣教練團隊│飲食建議
另外如果有購課的話，台中南區健身房的教練還會每天針對三餐內容提供規劃與建議，針對飲食營養做調整可以讓增肌減脂更加事半功倍！而且教練都是用鼓勵的方式來引導而不是直接指正錯誤的地方，這樣在實際執行上也比較不會產生壓力哦！
宣教練團隊│教練課感想
以上就是在宣教練團隊台中南區健身房的運動/放鬆/伸展完整的分享，對了對了！宣教練團隊北屯店在二月中也新開幕囉🎉，台中各區的捧油可以就近選擇離家近的地點體驗參考啦，而且宣教練團隊裡的台中健身教練男女都有，除了一對一健身教練課以外，也有一對二的教練課程，不管是自己來上課或是約姐妹或是另一半來運動都是很棒的選擇！快跟著我們一起來宣教練團隊健身房運動吧～
宣教練團隊│台中健身體驗課預約
以下幫大家附上線上預約連結，挺推薦大家可以先去體驗教練課評估最適合的課程項目，努力為自己打造一個健康的身體+美好的體態啦！預約請點我（預約時告知是強生和小吠的讀者，體驗課有優惠唷！）
宣教練團隊│同場加映北屯店
宣教練北屯店開幕後因為離我們比較近，小吠後來都是來北屯店持續上教練課哦～
北屯店對面就有收費停車場，開車前來也不怕停車位很難找。
環境也是麻雀雖小五臟俱全，全身訓練所需要的器材這裡都有哦！
小吠每次來上教練課都是痛並快樂著的狀態🤣，雖然訓練時很辛苦但想到重訓有後燃效應可以持續消耗卡路里就又很開心！而且教練盯動作都盯的超認真，每一堂課都很紮實沒有偷懶的機會，12堂課後也有小小同時增肌減脂哦💪
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宣教練團隊健身房│分店資訊
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🏠 宣教練團隊南區店
地址：台中市南區高工路58號（靠近中山醫、台中高工）
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🏠宣教練團隊西屯店
地址：台中市西屯區工業區一路66-8號（靠近東海大學、家樂福西屯店）
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🏠 宣教練團隊北屯店
地址：台中市北屯區敦富三街88號（靠近好市多北台中店、捷運舊社站）
<本文為宣教練團隊邀約體驗，內容均為真實感受>
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