身為喜愛到處探店找美食的專業吃貨，每天大魚大肉但不運動的話真的不行，不止體態走樣連身體功能都在抗議了啦！尤其是我們這種長時間坐在電腦前工作的久坐族，一個姿勢不正確隨之而來的就是駝背圓肩，甚至長期下來會容易腰酸背痛耶，而且也很想改善手機使用太多的烏龜頸，前陣子看到好多韓星都在練器械皮拉提斯，尤其是女神孫藝真那個優雅的體態，真的讓人超心動！剛好收到IU器械皮拉提斯的邀請，特地來感受藉由器械皮拉提斯幫助調整日漸失衡的體態！而且IU器械皮拉提斯光是台中就有22間館，彰化4館，雲林1館，嘉義2館，台南12館，高雄8館，屏東2館，全台共有50間分店，讓各個地區的女孩們都有機會來挑戰這個超紅的運動，完全沒有藉口可以偷懶不動起來啦！

這天來到的是IU器械皮拉提斯台中潭子館，位在大樓社區一樓門店非常好找。

IU器械皮拉提斯│場館設備

一踏進館內讓人忍不住覺得也太美了吧！整體裝潢走的是奶茶色簡約風，環境非常乾淨明亮，完全沒有傳統健身房那種重重的汗味或是壓迫感，果然香香的女孩最適合出現在這裡((撥頭髮

可以看到場館內有核心床、凱迪拉克床、穩定椅和桶狀器械，每種器械都各自擁有不同的功能，也請老師先大略說明一下可以達到的效果。

首先是可以幫助提升身體穩定度與整體控制力的核心床，可以透過滑軌與不同強度的彈簧阻力設計，學習在動作中自然啟動核心，因為可以做的動作很多所以是很常用到的器械第一名！

再來是外型很可愛的桶狀器械，弧形設計可以幫助身體延展與放鬆，特別適合用來伸展背部與打開身體線條，也是熱身和放鬆的重要器械之一。

核心床左方的穩定椅雖然外型小，但訓練強度可以很高哦！能夠有效訓練下半身與核心穩定，對身體的平衡與控制很有幫助，感覺是訓練臀腿肌群的好朋友啊！

而下圖中的凱迪拉克床則是可利用多方向的支撐與懸吊設計，可以做更完整的全身訓練與伸展，也適合用來調整身體動作模式。不過老師有說這張床比較適合進階的學員使用，像小吠這種器械皮拉提斯小白暫時還用不到啦

想說請老師示範一下凱迪拉克床可以做的動作，老師立刻就示範了一個看似簡單實則不輕鬆的動作，如果手臂無力或是身體控制度不好是做不來的，小吠有試著想挑戰一下但大概撐不到10秒就想下來

另外教室旁還有一些可以搭配器械運動還有放鬆使用的輔助器具，就不一一介紹啦。

IU器械皮拉提斯│課前評估

因為第一次來IU器械皮拉提斯，老師會先請我填寫一份身體評估表，大概就是詢問小吠的身體狀況、運動習慣還有運動目標等項目，另外會在測量完Inbody後一併進行身型評估。

老師也會拍攝正面、左側和右側的體態照，再針對量完Inbody的數據一起做分析解說哦！

針對小吠拍攝的體態，老師評估有一點膝蓋內扣、骨盆前傾以及烏龜頸的狀況，唉呀呀感覺都是很需要改善的問題耶

接下來就揭曉小吠的Inbody測量數據啦，我的老天鵝啊！體脂肪重和上次測量時相比直接增加了快4kg，完全沒增加到肌肉量只長了肥肉的意思，針對這個狀況老師也是有建議還是得努力增加肌肉量，不然代謝一直很低、長久下來還是個妥妥的泡芙人啊

IU器械皮拉提斯│課程體驗

看完令人傷心的數字，還是得打起精神面對啦！至少先從改善體態開始，老師先從基本的伸展進行，要讓身體暖起來～

肢體拉伸的同時老師會叮嚀也要搭配呼吸，並且集中感受運用身體的延伸去喚醒沉睡的肌群們。

接著要開始使用核心床做正式訓練囉！執行每個動作之前老師都會親自示範，指導我們如何運用核心力量來穩定身體、並且告知要注意的重點是什麼，當然在做動作的當下有任何問題老師也都會即使調整。

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首先是下肢與核心訓練，著重於骨盆穩定與核心控制，過程中會啟動臀大肌與腿後側肌肉來提升整體穩定度。別小看這個動作，光是在動的同時也要把呼吸調順，小吠就覺得核心隱隱約約在發熱了😆

接著在器械上進行腿部延伸，動作看似簡單但需要以核心來穩定身體，同時帶動腿部出力，過程中會明顯感受到腿部與核心的控制感，再做重一點的話雙腿應該會感覺發抖哦～

經典的側向延展與核心穩定訓練，是透過側向延伸幫助打開身體，增加脊椎靈活度，同時可以雕塑側腰線條、以及感受到側腰的延展與拉伸。

背部訓練的部份，主要用於強化背部肌群、改善駝背與核心穩定，目的是有效修正體態、建立深層核心力量，很適合像我們這樣久坐的族群哦！不要看小吠好像面無表情一派輕鬆，其實要做到位還是會有點吃力的😅

再來使用穩定椅訓練腿部與核心穩定度囉！在單腳支撐的過程中，可以感受到臀部與大腿出力，也需要同時維持身體的平衡與控制。這個動作很難耶，看起來優雅但做起來一點都不輕鬆，那個腿部線條的延伸感真的不是蓋的，小吠做的當下覺得腿後側整個痠到都要爆炸啦

最後終於等到可以放鬆的時刻啦！一樣使用核心床器械，這個動作對於用來延展脊椎與背部肌群很有幫助，讓身體在訓練前後都可以有放鬆與調整的感覺。

在凱迪拉克床上則是搭配下半身曲膝，針對胸腔做打開和關起的動作，讓上半身得到更多延展。

接著在桶狀器械上則是可以針對剛才使用的腿部和緊繃的髖關節做放鬆，感受筋被拉開的感覺有點爽耶，啊嘶～～

在鏡子前看著自己，學習搭配呼吸感受肋骨和胸腔的擴張／緊縮，也是最後的放鬆動作啦！

IU器械皮拉提斯│課後感想

這次在IU器械皮拉提斯的體驗真的讓小吠想法改變啦，以前總覺得器械皮拉提斯是貴婦在上的，但實際體驗後發現，這對於現代人改善姿勢不良和核心無力很有幫助，在使用器械做皮拉提斯時，覺得不能只是著急著做動作，真的是要學習如何同時運用呼吸和肢體控制來達到效果～對於我們這種初學者來說，器械反而能幫我們把動作做精準，不會像自己在家練那樣瞎練半天還受傷

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全程一對一的上課過程老師也非常有耐心，不走團課的課程設計不用擔心做不來或跟不上，看到老師的肌力狀態和擁有馬甲線的體態也會覺得是自己想達成的目標，尤其了解價格後也覺得CP值真的很高！如果妳也是每天久坐覺得身材越來越走鐘的姐妹，真的要給自己一個機會來試試看。不單單只是為了好看，更是為了讓身體姿態更校正回歸！而且IU器械皮拉提斯的場館眾多，找一間離家近的更沒有理由偷懶囉，不管是想改善久坐酸痛或是想讓體態更漂亮，還是純粹想找個沒有臭男生的漂亮地方運動，這裡絕對是值得推薦的好選擇啦！

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IU器械皮拉提斯│店家資訊

IU器械皮拉提斯-潭子館
 電話：04-23580816
 地址：台中市潭子區大豐路三段196-1號
 營業時間：09:00~22:30
📍分店資訊：https://www.sf668pilates.com/news/index.php?group_id=11704&second_id=11705&title_id=15914#prod_cbox
 官網：https://www.sf668pilates.com/
💚官方賴Line@ : https://lin.ee/G6keQFZ
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<本文為IU器械皮拉提斯邀約體驗，內容均為真實感受>