[首圖有點傷眼，被驚嚇到的捧油們sorry唷XD~~~]

 

雖然大部份見過小吠本人的捧油都覺得我不算胖，但其實以健康指標的體脂肪來看，
小吠其實是個貨真價實的胖子啊!!引述一下Health網站對於體脂肪的說明：

「以往將肥胖定義為體重超出平均理想15％至20％以上的人，事實上體重過重未必代表肥胖，
肥胖指的是一個人長時間熱量攝取與消耗不平衡，造成體內脂肪組織 貯積過多的結果，
也就是體內脂肪超出正常量。男性體脂肪平均佔體重10％至15％，女性則佔25％，
若男性超出25％，女性超出30％以上，就視為肥胖。」

而大家可能看不出來，小吠先前的體脂肪曾經飆到31!一般女生大概是25以下…這叫人情何以堪啊!
可以說小吠整個人幾乎是由脂肪組成的，可以想見這些推積在身上的肉肉有鬆多肥軟….Orz
重點是肥胖的部位都在囤積在比較容易遮醜的肚子/屁股/大腿，所以才會有沒那麼胖的錯覺…
而小吠先前因為工作壓力大的關係總是以狂吃來減壓，一個不小心就在今年五六月時胖到人生體重的巔峰!!
然後去澎湖回來看到整趟小旅行的照片自已完全像個痴肥的阿嬸樣，真的覺得再不減肥不行!!

此時剛好在七月初時看到馬克媽分享的馬克媽媽產後大甩35公斤肥肉全招供!!!!!!，
原來只要每天快走至少30分鐘就可以全身性的變瘦耶，一整個燃起小吠的減肥魂!!!
於是開始進行「這次我是認真的!!」之減肥計劃到現在，雖然體脂降到28~29後就頑固地沒有再下降的趨勢，
但是和六月那時的體重巔峰相比，小吠用3個月的時間達到第一階段的體重目標，共計瘦了4公斤~~
終於不用再靠修片過日子喇!!!!

最讓小吠開心的是不但臀圍變小，連最肥美(?)的大腿根部也瘦了2.5cm唷!!!(灑花)
所以我終於可以穿上牛仔熱褲出門了喔耶~\^O^/
再來一張對比圖，就可以發現之前小吠的大腿其實真的很肥>///<

小吠的減肥密技：

這次讓小吠瘦下來的撇步，其實也沒有什麼特別的，就是減重的不二法門＝運動＋飲食控制，
其實小吠以前也常嚷嚷著要減肥但卻從沒來沒有真正實行過，因為要運動真的太痛苦啦!!
可是快走剛好是小吠可以接受的運動方式，也因此願意認真的每天穿上運動鞋出門~~
當然也要很感謝強生願意每天抽出時間陪我一起運動，減肥時如果有伴比較容易成功唷!!!!

【做哪些運動?】
剪胖的這三個多月以來，小吠幾乎除了每週一晚上有教會小組無法出門快走，其他每天至少都會快走40分鐘!
即使有聚餐還是為了要消耗吃下去的熱量，回家後會立刻穿上運動鞋到公園報到!!
如果遇到下雨就在家裡跳鄭多燕健身操(30分/集)，或是Pump it up這個系列的英國有氧健身操(1小時/集)~

【做哪些飲食控制?】
首先一定要戒飲料!!再來減少澱粉的攝取量(尤其是晚餐)，還有炸物能不吃就不吃~
另外為了要增加代謝，很多減肥成功的部落客都說一天至少要喝到2000c.c.的水，
而之前小吠是聽另一位藥師的說法是說每日要喝到自已的體重x50c.c.的水量!
但很不幸的是小吠真的真的狠討厭喝水，而且喝多一點就必須狂上洗手間有夠麻煩，
因此我每天頂多只能強迫自已喝到約1200c.c.的水量…

(tips:不想一直走出去倒水就買個水壺吧!)

另外小吠也從某部落客那裡學了一招，做了一個列表每日詳細記錄自已每天的體重、體脂肪，
還有包括三餐吃了什麼、喝了多少水、排便次數、運動了沒、入睡時間…等等都要記錄，
其實減肥時也要要儘量在11點時入睡才會讓代謝比較好，但小吠實在沒辦法那麼乖乖配合就是了XD

【其他輔助工具?】
因為有在運動的關係，天天都要抬腿＋按摩才不會怕小腿變的好粗壯~~

還有加上用大創買的39元桿麵棍搭配精油按摩小腿，噗噗!

如果大家有去看馬克媽的分享，馬克媽還有一個密技是每天要敲肝經和膽經，可以瘦大腿喔!!!!!!!
但是小吠也偶爾才敲一敲＠＠，也許每天敲可能會瘦得更快吧，不然小吠3個月瘦4kg其實算是進度很慢的…
還有每天可以同時補充維他命B群或魚油，都會幫助代謝速度加快唷!

除此之外小吠也開了個FB社團「甩油剪胖變正妹」，和同樣想減肥的姐妹們一起分享些減肥資訊囉!!
小吠在社團中列了二個剪胖精神領袖，一個是韓國的鄭多燕大嬸，一個產後用5個月瘦了35kg的馬克媽，
因為她們都是靠運動瘦下來的辣媽，如果她們做的到，那我們也行!!!!!!!!!!!!

(以下圖片引用自馬克媽媽產後大甩35公斤肥肉全招供!!!!!!)

以上就是小吠這3個多月剪胖的基本做法和成效分享~
不過小吠雖然瘦了4kg ，但體型還是不夠瘦喇＠＠，尤其是體脂肪仍然還有努力的空間，
但接下來就快要進入減肥惡夢的冬天>////<，希望自已能夠齁住運動的好習慣!!!
還有不要太常被麻辣鍋誘惑，不然整個就前功盡棄啦嗚嗚~~~
繼續努力吧!!!!!!!!!!!Fighting!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

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